Retornando os entrenos!

Bueno pois retomando algo mais enserio os entrenamentos, estou empezando a entrenar por monte. Acompañame un Polar Rs200 e as Mizuno.

Empezamos o xoves facendo 55 minutos + 12 de quencemento a unha media de 155 ppm para un total de 9.500 m.

Estarei durante un par de meses collendo volumen tanto na carreira a pe como na bicicleta, ainda que o segundo non creo que o tempo acompañe moito ata que merque a bici de montaña que será en breve.

Resumindo un pouco a semana:

Martes ----> 40 mins rodaxe + 10 forte + 5 suave = 55 mins

Mercores --> Bici 56 km e si o tempo non acompaña pois 7500m a rodaxe.

Xoves ----> Recuperación activa 6000 m entre 120- 140 ppm

Sabado ---> 5500 m entre 140 - 165 ppm

Intentarei ter o mais actualizado posible esto.

Un saudo

Boas de novo a todos

Despois de un largo periodo co deporte aparcado a un lado pois retomo este hobby que pronto se convertira en unha rutina na cal expoñerei os meus retos, alegrias e as penas.

Intentarei convertilo en algo mais ameno e darlle un cambio de imaxén o blog.

Espero que vos guste.

Un saudo a tod@s

Duatlón de santiago 2009

Pois que decir...

Correndo na casa co cariño de toda a xente do clube e de todos os que estaban vendo a proba tanto amigos como aficionados.

Vamos ir o grano!

Salo da casa algo nervioso pero ben, recollo a roberto e diriximonos pa santiago.

Chegamos a san lazaro e quito a bici do coche ¡SORPRESA!

A roda traseira descentrada, ali intentamos colocar como puidemos pero sin chave dos radios non se fai nada.

Collemos o dorsal, vou pra porta dos boxes e poño o casco despois dunha advertencia dun xuiz e paso sen problemas o control .

Coloco todo o material ( bici, calas, gafas e casco ) .

Salgo do boxes e vou colocar o dorsal.

Logo dun largo quencemento de 20 mins mandan camara de chamada.

Dan a saida e colocome na parte esquerda e sucede unha caida.

Prosigo marcando un ritmo para atopar sensacions e o unico que atopo e un punto debido a calquera cousa que me fixo mal.

Mantendo un ritmo consigo acabar o 1 sector de carreira ( 4,6 km en 20:48 ), dirixome a zona de transicion e collo a bici e salo do boxes

Despois de solucionar o imprevisto coa rabia e mala leche pois intendo soltala facendo a 1 volta en 12 minutos o cal adianto uns 13 ciclistas e cando chego a 2 volta consigo unha roda na cal me pide relevo e cando levo tirado uns 2 km non quere colaborar polo que decido atacar e consigo deixalo atras facendome asi dono da situacion anterior conseguindo remontar o perdido...

Sobre o sector da bici solo digo que foi durisimo con amagos de calambres nos xemelgos pero eso foi o que me motivou a seguir adiante e non renderme ante tal situacion .

Subir o monte do gozo para min era algo novo, e sempre vas ca incertidumbre de ata donde podes chegar subindo a rampa con bo ritmo.

xa na ultima volta collo vuelo e na costa abaixo segun as sensacions creo que cheguei a coller uns 80km\h por que non vin baixar a nadie tan rapido en toda a carreira.

Chegada a san lazaro e cando me dispoño a descalzarme atopome con que o sacar os pes da zapatilla subenseme os dous gemelos facendose algo insoportable o tema dos calambres que en todo o sector da bici viñan acosandome.

Chegada o boxes e todo perfecto deixo a bici o casco e poño os tenis, salo decidido a facer a 2 carreira en 10:30 e na mais sair os 200 metros como ben se pode apreciar na foto a cara de sufrimento que levaba nese momento sen cordinacion algunha de brazos e de pernas...

Cando de supeto ambos calambres nas duas pernas...

Parome e poñome a estirar o menos tempo posible xa que outros corredores me perseguen e queria chegar a meta o antes posible.

Pasados 1 km e medio adiantanme tres corredores e unha corredora que intento seguir pero a fatiga non perdona facendo o posible por rebaixar a distancia e acabar a carreira.

Chega o ultimo tramo final no cal vou empezando a coller soltura e consigo rematar con boas sensacions..

Chegada a meta con aplausos e animos de toda a xente que se acercou a san lazaro .

Sen mais que contar despidome con unha foto chegando a meta.
Tempo total : 1h 22 min 23 sec

Clasificación

Galeria de fotos

Proximamente Duatlón de Monforte o 19 de maio.

Intentaremos baixar de 1 h 15 minutos.

Saudos

Duatlón de Lugo 2008

Pois este duatlón tiña algo en especial, pois corria nun circuito descoñecido xa que o de guitiriz coñeciao como a palma da miña man pero pra min este era novo.

Non coñecia o circuito de carreira nin o de bici polo tanto non podia arriscar nada.

Gustoume moito a carreira a pe que conseguin baixar os 2 parciais con respecto a guitiriz.

Chegamos a lugo eu mais o meu compañeiro Luis Calvo tamen natural de negreira .

Sacamos as bicis , montamos as rodas e cando vou polo dorsal ala me perdin e bueno despois andiven algo apurado pero nada grave .


Voume para a parrilla de saida e case sen quentar por ter tempo pa facelo en condicions.

Salo mantendo un ritmo como e colocome nunha zona bastante privilexiada un grupiño de 10 corredores que ivan a un ritmo aceptable.
Facendo a primeira volta de 1250 m en 5:23 e logo xa fun acomodandome e baixei un pouco por que polo visto a bici non iva ser o meu forte por que ainda estaba sen o material adecuado.

As primeiras 4 voltas convertense en 22:26 que comparandoo co tempo de guitiriz hay unha rebaixa importante do tempo.

Collo a bici facendo unha boa transición e intento agarrar un grupo pero seguen forte e pensei que mais adiante os iva a atrapar e asi foi na segunda volta conseguin atrapar a 2 rezagados do grupo e asi poder loitar por relevos a captura dese grupo que nolos tres queriamos pescar, a o final da terceira volta xa casi encima deles cada un buscase a sua zona pra ir a roda e notei certa sensación de poder en min que me fixo explotar e romper o grupo pra asi chegar antes e sair con ventaxa a carreira a pe.

Saleume un sector da bici aceptable tirando a ben con un tempo de 45:55 a unha velocidade de 26.14 km\h

Chegada a boxes e deixo a bicicleta e salo a correr inmediatamente e salgo con dous corredores mais que van pegados a min e pensando que vai ser o final de todo decidin aguantar a primeira
volta pra ver como ivan respondendo eles mais eu cando nunha baixada comezo cun hachazo que a un foille directamente o peito da maneira que se quedou seguindome un duatleta do fluvial que xa na parte que iva pegada o rio xa se queda e sigo aumentando o ritmo e ampliando mais a zancada conseguindo chegar a linea de meta o meu obxetivo baixar o tempo e mellorar as sensacions que tiven en guitiriz .

A segunda carreira saleme a 13:22 e con mellores sensacions.

Tempo total : 1:21:42

Clasificacion

Galeria de fotos


Proximamente Duatlón de Santiago onde correrei na casa o dia 4 de abril nas inmediacions de San Lazaro dandose a saida as 16: 40 na que participarei eu e na carreira Elite que participara Luis Calvo as 18:30

Un saudo

Duatlón de Guitiriz 2009

Boas!

Pois este e un dos dias que sempre recordarei por un debut nun novo deporte que combina as disciplinas de correr e o ciclismo.

Estas probas consisten en comezar correndo logo subese a bici e pra rematar baixase da bici e volves a correr pero unha distancia menor.

No meu caso as probas que disputo son clasificatorios para o campeonato na que os 10 mellores de cada categoria clasificanse.

Pois o meu debut comenza mismamente desde que baixo do coche e se comenza a respirar no ambiente ( non se pode explicar por que se sinte).


Vou coller o dorsal mais a preparar todo, saudanse uns compañeiros e logo voume pra o control de material e pasoo sen algun problema.

A bici quedame colocada nun sitio algo lonxe pero bastante recto pra poder sair sen problemas.

Logo voume con uns compañeiros do clube a quentar e a facer unhas progresions .


Dan a saida e colocome nun grupo de atras por que non quero ningunha mala sensación xa o principio.

A primeira carreira a pe son 5 km que os fixen en 24:17 que para min esta fatal pero habia que probar as sensacións.

acabo a carreira e vou pra os boxes e dispoñome a coller a bicicleta e doume de conta que os que chegaran 10 segundos antes que se quedan atras no boxes xa que me saleu moi rapida a transición.

Dispoñome a entrar no circuito e doume conta de que vou a rodar durante 1 volta solo xa que os de adiante ivan moi lonxanos e os de atras viñan perseguindo 3 homes do triatlon ferrol, triatlon coruña e un que non recordo o nome do clube.

Resultado do circuito da bici 40:23 a unha velocidade media de 29.73 km\h

Facendo 3 voltas en solitario non esta nada mal a media de velocidade.

Logo baixo da bici e dispoñome a facer 2'5 km pra rematar que me saen en 13:39 con unhas sensación algo desagradables debido a alguns calambres e tamen a incertidumbre de como era despois da bici a carreira.

Sin mais despidome que pronto chegaran mais cronicas e mais interesantes.

Tempo total : 1:18:17

Clasificación

Carreira de Boimorto 2008

Un 7 de septembro despois de un gran parón propoñome a voltar as carreiras pedrestres e como non facendo o lado do meu gran amigo nacho o cal sempre me apoiou e me felicitou por todos os logros deportivos e extradeportivos.

Pois como non a carreira de mañan e erguendonos cediño e desayunando lixeiro.

Non me propoño ningun obxetivo agas recuperar sensacions e sair o final da parrilla pra ver como vai discurrindo a carreira.

Dan a saida despois dun quencemento breve uns 20 minutiños con estiramentos e progresivas.

Colocome sen forzar nun grupo de 5 veterans e aguantolle o ritmo, no km 2 propoñome a aumentar o ritmo chegando a adiantar na 2 volta a 32 corredores todos eles rezagados de sair forte.

Metidos de cheo no monte cando faltaban 2 km comezan os ataques que aguanto sen problema incluso intento queimar algun que estaba achuchando por detras co sonido da respiración.

Faltando 500 metros unha costa medianamente forte dispoñome a vaciarme non de todo pero casi e adiantando na recta final 3 postos mais.

Foi unha carreira normal sen ningun atractivo en especial.

Simplemente retomar sensacions e disfrutar do que o deporte nos da a cambio.

Por certo que xa me olvidaba 6500 metros a unha media de 4:33 despois de 1 ano parado non esta nada mal...

Un saudiño

Por Javier Barca Cantorna

Media maraton de ferrol

Un domingo 2 de decembro de 2007 pasa a historia na miña corta vida.

Un bo recordo na miña experiencia deportiva.

Vou comezar con unha cronica breve xa que esta está realizada mes e medio despois.

Despois de unha dudosa participación na carreira decidinme a participar coa conseguinte aceptación de rematar os 21 km 95 metros .

As 8 da mañan ergome da cama e desayuno un iogurt con noces, algun fruto seco e un cafe cortado e abundante auga a tragos cortos.

Collo o coche e dirixome hacia o campo da festa de logrosa donde quedei con luis e con crespo para ir a carreira.

Salimos 2 coches e deixo o meu aparcado en san lazaro e monto con crespo e collemos rumbo hacia ferrol.

Despois de 1 hora de camiño chegamos a ferrol e ali quedamos un ratiño no coche xa que era algo cedo e despois de charlas,risas, comentar sobre a carreira, tacticas e falar de outros deportistas decidimos sair a recoller o dorsal e o chip.

Imos ata o coche a poñer a roupa por debaixo e ultimar alguns detalles,diriximonos a un bar no cal vimos a moitos coñecidos e grandes deportistas non so por os bos resultados senon polo bo humor e humildade que ten esa xente.

Despois de 2 cortados e dun chopo do cafe sen azucre de luis ( debe ser milagreiro se non bebeu medio litro non bebeu nada )

As 11:30 se non recordo mal deron a saida na cal estaban uns 450- 500 atletas dispostos a desafiar unha proba por que non dicilo dura xa que son 21 km e para o ritmo de cada un e dura.

Comezada a carreira , como e normal en min envenenome o primeiro para pillar posicion e intentar conservar bo ritmo, pero dada a miña aceptable forma fisica pois non puden aguantar o ritmo de 3:40 no cal no km 5 empecei a baixar ata 4 minutos o km.

Chegada o punto de control no km 10 cun tempo de 39:36

Visualizando o reloxo dispoñome a proseguir xa que pensei abandoar a carreira por que non me atopaba moi ben é notaba molestias na perna esquerda un pinchazo.

A carreira consistia maiormente en percorrido recto e chan con pequeno repeitiños e algunha que outra curva pero moi ameno.

Pasando polo km. 15 vexo que vou a un ritmo estable e tirando dun grupiño de 5 veterans que quixeron que enganchase con eles.

Cando despois da gran recta atopome cunha costiña e logo unha baixada hacia unha ponte na cal marca o km 20 e no cal se enganaron pero bueno nese momento iva pensando mais nos calambres que tiña que nos km que faltaban.

Chegada a meta triunfal e como non agarrado da man dunha gran persoa que non conozco pero chegamos xuntos como se foxemos amigos de toda a vida.

Tempo total 1h 35m 22 sec

Levaba unha referencia de 1 h 22 minutos pero bueno non sempre un ten os seus dias e seguindo os resultados dos entrenamentos e das probas pois dabame ese tempo.

Unha magoa pero repetirase a experiencia 2 anos despois.

Un saudo

Por javier Barca Cantorna